COVID 19 – Confinement adultes

• Pourquoi le confinement peut-il être mal vécu?
  • Situation inattendue et inconnue
  • Problématiques sanitaires, économiques, affectives
  • Atteinte à la liberté individuelle
  • Isolement social
• Voir le confinement comme une action positive
  • Acte solidaire pour l’éradication du virus
  • Permet une introspection, une réorganisation
• Conseils pour mieux vivre le confinement
  • Créer des repères temporels (nuit/jour, repas, s’habiller)
  • Déterminer des objectifs pour la journée
  • Eviter de regarder les infos en boucle. Privilégier le point presse du professeur Salomon ou du ministre de la
    Santé qui a lieu en général vers 19h 15 sur BFM TV
  • Rester en lien avec son entourage (social, familial, professionnel) par l’intermédiaire des réseaux sociaux et
    nouvelles technologies
  • Concilier vie professionnelle , vie familiale et personnelle
  • Voyez le soleil !
  • Bougez !
  • Occupez-vous avec vos centres d’intérêts et nouvelles activités (seul ou en famille)
  • https://www.culture.gouv.fr/Culturecheznous
  • Prendre du temps pour soi
  • Programmer un futur projet , seul ou en groupe : vacances
  • Aider les personnes fragiles
• Comment réagir en cas de crise d’angoisse?
  • Respiration (Relaxante/Dynamisante)
  • Petits mouvements toniques bras/jambes
  • Paroles positives, dialogue interne
  • Méditation et cohérence cardiaque
• Le confinement : comment l’expliquer aux enfants ?
  • En accord avec ce que vous ressentez, sans dramatiser pour éviter qu’ils n’interprètent
  • Par le dessin ou BD ludiques (https://www.cocovirus.net/)
  • Montrer les avantages secondaires (Plus de temps avec maman ; à la maison)
  • Expliquer pourquoi le confinement est positif
• Comment vivre au mieux le confinement avec les enfants ?
  • Etablir une relation de confiance, un cadre et des limites collaboratives dans le respect et
    l’écoute de l’enfant
  • Etablir un planning quotidien
  • Rendre l’enfant acteur de l’organisation
  • Privilégier le matin pour les devoirs scolaires
  • Variez les activités (Exercices physiques, intellectuels, créatifs, activités audio, repos), faire ce
    qui marche
  • Réguler les écrans
  • Consacrez du temps à vos enfants (https://www.enjoyfamily.fr/)
  • Gérer télétravail et école à la maison
  • Prenez du temps pour vous
  • Pas de pression, Restez zen !

Technique d’urgence : au lieu de crier, vous chantez les mêmes paroles

Phrase magique : j’aimerais beaucoup que tu arrêtes de …. Et si tu ne peux pas, fait le quand même !

Choix illusoire : tu veux prendre ton bain avant ou après manger ? Maintenez une bonne hygiène de vie (Alimentation, sommeil, activités physiques)