Cultiver le calme intérieur pour une meilleure santé mentale
La méditation est une pratique ancienne qui compte de plus en plus d’adeptes à travers le monde. Souvent associée à des traditions spirituelles telles que le bouddhisme, la méditation est également reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et le bien-être général.
La méditation est une investigation de notre monde intérieur favorisant la connaissance de soi et par là, de mieux comprendre le monde extérieur.
Bienfaits de la méditation
La méditation offre une multitude de bienfaits pour la santé mentale et physique. Il a été scientifiquement prouvé que la méditation permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression. En se concentrant sur le moment présent et en calmant l’esprit, la méditation peut aider à apaiser les pensées négatives et à favoriser une perspective plus positive de la vie.
La pratique régulière de la méditation permet également d’améliorer la concentration et la clarté mentale. En développant la pleine conscience, vous pouvez être plus présent et attentif à toutes les activités de votre vie quotidienne, ce qui favorise une meilleure prise de décision et une productivité accrue.
Sur le plan physique, la méditation peut contribuer à réduire la tension artérielle, à renforcer le système immunitaire et à favoriser un sommeil de meilleure qualité. Elle est souvent utilisée comme complément thérapeutique dans la gestion de la douleur chronique, des troubles du sommeil et d’autres affections médicales.
Comment pratiquer la méditation
Il existe de nombreuses techniques de méditation, telles que la méditation en marchant, la méditation guidée et la méditation de pleine conscience… L’essentiel est de trouver la pratique qui vous convient le mieux.
Voici différents types de méditations :
1. Méditation de la respiration : Asseyez vous confortablement et concentrez vous sur votre respiration. Remarquez le flux et le reflux de l’air dans votre corps. Laissez vos pensées venir et partir, sans vous y attacher. Chaque fois que votre esprit s’éloigne, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
2. Balayage corporel : Allongez vous sur le dos ou asseyez vous confortablement. Commencez par vous concentrer sur votre respiration pendant quelques instants. Ensuite, portez votre attention sur différentes parties de votre corps, en les balayant mentalement de la tête aux pieds. Remarquez les sensations, les tensions ou les sensations de détente dans chaque partie du corps.
3. Méditation de visualisation : Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et agréable, comme une plage ou une forêt. Visualisez les détails de cet endroit, les couleurs, les sons et les odeurs. Plongez vous dans cette visualisation et laissez vous immerger dans la détente et la tranquillité de cet endroit.
4. Méditation des pensées observatrices : Asseyez vous confortablement et observez vos pensées comme si vous étiez un témoin neutre. Laissez les pensées venir et partir, sans jugement ni attachement. Remarquez simplement les pensées qui traversent votre esprit, sans vous y impliquer émotionnellement. Pratiquez l’observation de vos pensées pendant quelques minutes.
5. Méditation de gratitude : Asseyez vous confortablement et réfléchissez à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cela peut être de simples aspects de la vie quotidienne ou des moments spéciaux. Laissez les sentiments de gratitude remplir votre cœur et votre esprit pendant la méditation.
6. Méditation de marche consciente : Choisissez un endroit tranquille pour marcher, de préférence en pleine nature. Concentrez vous sur chaque pas que vous faites, remarquant les sensations dans vos pieds et vos jambes. Soyez conscient de votre environnement, en observant les sons, les odeurs et les couleurs qui vous entourent. Laissez votre esprit se détendre et se libérer pendant cette marche consciente.
N’oubliez pas que la méditation est une pratique personnelle, et il est important de trouver les exercices qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez commencer avec de courtes séances de méditation, puis augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Soyez patient avec vous-même et rappelez vous que la méditation est un voyage, et les bienfaits viennent avec une pratique régulière.
La programmation neuro-linguistique, PNL, est une thérapie brève regroupant différentes techniques de communication, d’analyses comportementales afin d’être dans une transformation, de changer sa perception de soi et des autres.
La PNL « reprogramme » notre cerveau pour nous aider à développer des comportements de réussite en nous apprenant à mobiliser nos ressources et à utiliser nos sens.
A quoi ça sert ?
Se découvrir soi-même
Mieux comprendre les autres
Transformer un ou des comportements limitants
Développer ses propres compétences
La PNL est efficace pour traiter des problèmes tels que la préparation à un examen, le deuil, la rupture, les conflits de la vie courantes, lever les blocages internes, etc.
La technique de l’association et la dissociation
En PNL, ces termes ont un sens très différent de celui qu’ils ont en psychologie clinique. En PNL, l’association et la dissociation sont des caractéristiques liées au point de vue que l’observateur a de la situation et de lui-même.
Ce méta programme, va vous aider à entrer et à sortir de vos souvenirs afin de vous offrir plus de choix pour diminuer et/ou accentuer vos sensations.
L’association
L’association est essentiellement l’expérience de la perception directe de l’environnement, en étant à l’intérieur de la scène. Le sujet est dans l’image et voit la scène de ses yeux. Il voit les personnes, les objets qui l’entourent mais il ne peut pas voir son propre visage, ni son dos. C’est la notion d’association.
Que ce soit dans le présent, mais également dans le passé ou dans le futur, la personne ressent donc pleinement l’expérience, quelle que soit sa position dans le temps. L’expérience est vécue de l’intérieur, avec les mêmes réactions physiques, mentales et émotionnelles.
Les émotions sont généralement plus intenses lorsque vous êtes associé à l’image. Une personne ayant vécu une perte ou un traumatisme peut avoir du mal avec l’association car elle aura vraiment l’impression de revivre l’évènement.
La personne parle en employant « je » + verbe d’action, dit ce qu’elle éprouve, utilise le présent.
La dissociation
La situation est vécue en observateur. Le sujet est spectateur de ses actions, il s’observe en train d’agir et entend sa propre voix. C’est la notion de dissociation.
Ainsi, lorsqu’une personne est dissociée, elle est en quelque sorte « témoin », que la représentation mentale soit dans le passé, le présent ou le futur.
La situation est visualisée à une certaine distance ou par exemple sur un écran. Le sujet n’éprouve pas les réactions physiologiques, psychologiques et émotionnelles liées à la situation qu’il visualise. Il est détaché des sensations kinesthésiques. Sa visualisation n’a plus que 2 dimensions : le visuel et l’auditif. Le kinesthésique a disparu, il est comme « anesthésié ».
L’impact émotionnel est atténué.
Le fait d’être associé ou dissocié d’une image peut constituer une différence extrêmement importante en cas d’émotion générée par l’image visualisée.
Le but de ces techniques
Dans le cas de l’association, si l’expérience est agréable, il est possible de la renforcer et de l’ancrer.
Dans le cas de la dissociation, si l’expérience est désagréable, il est possible de s’en dissocier en changeant de point de vue.
Cette technique permet d’éviter la charge émotionnelle de souvenirs douloureux, d’analyser de façon neutre, de se distancer des émotions d’autrui et de décoder des croyances.
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De nombreuses douleurs et maladies peuvent survenir et peuvent nous questionner sur leurs natures ; pourquoi cette maladie ? pourquoi à cet endroit ? Et pourquoi maintenant ?
Toutes les émotions que nous refoulons à l’intérieur de nous-même, pour n’importe quelle raison, peuvent avoir un impact sur différentes parties de notre corps générant des symptômes physiques. Notre corps essaye en réalité d’attirer notre attention sur une émotion ressentie. Mais alors quel est le lien entre notre corps et l’esprit et quel est notre rapport avec celui-ci ?
La psychosomatique se rapporte à l’influence de notre mental sur notre santé. C’est lorsque le corps exprime une émotion ou un trouble psychologique. Le terme psycho vient de psyché qui signifie « esprit » et le terme somatique vient somatikos qui signifie « du corps »
La maladie serait en fait une alliée ?
D’un point de vue général, la maladie est perçue comme une ennemie, elle apporte parfois beaucoup de douleur mais c’est en fait une opportunitéde prise de conscience, une invitation au changement. C’est un enseignement, elle vient nous raconter une histoire. Elle n’existe pas pour rien et chaque cellule répond à une situation répétitive d’urgence précise et nous parle d’un conflit intérieur.
Une maladie n’est jamais neutre, elle force à se poser les bonnes questions pour en comprendre la source et travailler sur le problème réel. Les blessures du passé, les émotions refoulées, les conflits et/ou rancœurs peuvent être à l’origine de problèmes de santé.
« Les maux du corps sont les maux de l’âme » Platon
Quelles significations ?
Il existe de nombreux dictionnaires expliquant la cause émotionnelle des maladies. C’est un guide qui permet de prendre conscience du processus, et qui invite à ses chercher à l’intérieur de soi.
Prenons quelques exemples :
Les problèmes de peau : en lien avec le monde extérieur. Il pourrait parler de notre besoin de sécurité ou d’une peur de l’autre…Notre corps forme une barrière pour se « protéger ».
Mal à la gorge : renvoie à la difficulté à s’exprimer. Ça pourrait être quelque chose que l’on n’ose pas dire, que l’on a ravalé, etc.
Oreilles : explique le fait de ne pas entendre ou de ne pas vouloir écouter, ne pas s’écouter.
Détoxifier son corps est un moyen de se purifieren éliminant les toxines accumulés dans l’organisme. La toxineest une substance qui crée des effets irritants et nocifs dans le corps et qui peut entraîner de nombreux maux comme la constipation, la prise de poids, les maux de tête, les problèmes de peau ou bien encore la fatigue.
Les toxines par la médecine Ayurvédique
En Ayurvéda, l’encrassement toxinique est appelé excès d’ama. Il s’agit d’une grande production de déchets dans le corps qui vont encombrer les canaux de circulation.
La qualité de vie au travail et la prévention des risques psychosociaux sont des sujets qui préoccupent de plus en plus les entreprises confrontées à de nouvelles problématiques. Elle évoque le sentiment d’épanouissement d’un salarié dans son activité mais aussi au sein de son équipe. Le bien-être au travail est un véritable levier de compétitivité pour les entreprises.
Le bien-être de vos salariés, c’est assurer la pérennité de votre entreprise :
Lutter contre l’absentéisme : lorsqu’un salarié est absent de manière répétée, alors cela impact l’efficacité et l’organisation de l’équipe
Plus de motivation et d’implication pour l’entreprise : en effet, se sentir bien dans son espace de travail est important car il agit sur l’état d’esprit du salarié.
Favoriser la communication au sein des équipes : être à l’écoute de vos équipiers c’est favoriser le sentiment d’appartenance mais elle vous permet aussi d’agir correctement face à une tension.
Instaurer une confiance entre chaque membres de l’équipes : les feedbacks est une tâche importante à réaliser pour être transparent avec ses salariés mais aussi instauré le sentiment de confiance.
La première chose essentielle est de communiquer avec vos collaborateurs afin de connaître les différentes problématiques et source de tension. Organisez vos locaux de façon que ce soit agréable d’y venir travailler, vous pouvez aussi repenser la cohésion de groupe en vous servant d’ateliers, d’exercices…
L’EKILIBRE vous accompagne
Notre école propose un accompagnement serein de votre management afin de renforcer le bien-être au cœur de votre entreprise. La plupart des entreprises viennent vers nous pour accompagner leurs cadres ou leur personnel dans le développement d’un nouveau projet, dans une période de changement ou pour passer un cap difficile.
Nos objectifs : le mieux vivre de vos collaborateurs, la réussite de vos projets et la performance de votre entreprise.
L’EKILIBRE intervient à vos côtés dans le cadre de difficultés relationnelles au sein de vos équipes, de même qu’en prévention.
Démarche d’accompagnement de votre management et de vos équipes
Mise en œuvre d’ateliers afin de consolider notre approche
Retrouvez tous les détails de notre offre sur notre page internet
Retrouvez-nous pour une deuxième fois au Salon Bien-être, Bio et Thérapies le 25, 26 et 27 novembre 2022 à Bordeaux !
Nous sommes heureux de vous accueillir au stand N°85 pour partager et échanger, avec vous, sur nos différentes formations en thérapies complémentaires. Vous pourrez aussi vous offrir des séances à moindre coût en Fleurs de Bach, Amma Assis, Massage Ayurvédique et d’autres encore… et tentez de remportez 2 lots par jour lors de notre grandjeu concours sur place !
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